Pomalé svalové vlákna sú nižšie ako rýchle svalové vlákna v sile a výbušnej sile, ale majú dobrú vytrvalosť. Pomalé svalové vlákna majú pomalú rýchlosť kontrakcie, malú kontrakciu, dlhé trvanie a ľahkú únavu a sú poháňané hlavne adenozíntrifosfátom produkovaným aeróbnym metabolizmom.
Aeróbna oxidačná kapacita svalových vlákien s pomalým zášklbom je vyššia, nie je to len počet mitochondrií a veľký objem, vysoký obsah mitochondriálnych bielkovín, vysoká oxidáza aktivity rýchlych svalových vlákien, vysoký obsah triglyceridov, schopnosť oxidácie tuku rýchlych svalových vlákien 4 krát, bohaté kapiláry, obsah myoglobínu je vyšší, aeróbna kapacita je vyššia ako rýchle svalové vlákna.
Takže vhodné pre strednú hmotnosť, viackrát do obdobia vytrvalostného tréningu, na podporu rastu svalov rýchlejšie: kvadriceps, gastrocnemius atď.
