Bolestivosť vrcholí 24 až 72 hodín po tréningu a bolesť väčšinou zmizne po 5 až 7 dňoch.
Okrem bolestivosti existujú aj stuhnutosť svalov, ľahký iba tlak, silné opuchnutie svalov, prekážajúca činnosť.
Oneskorená bolesť svalov sa môže objaviť v akomkoľvek kostrovom svale po intenzívnom cvičení.
1, úprava cvičenia by mala byť primeraná. Po určitej dobe cvičenia pôvodná bolesť svalov naznačuje množstvo cvičenia, menej symptómov. A výkon je špecifický. Cvičenie z kopca napríklad môže časom zmierniť bolestivosť svalov spôsobenú cvičením z kopca.
2, lokálne otepľovanie a trenie drog. Po cvičení si umyte svaly teplou vodou, aby ste zmiernili bolestivosť svalov. Bolesť môže zmierniť aj miestny olejový mazací prostriedok, pastový prostriedok alebo lisovací trecí prostriedok.
3, urobte dobrú prácu pri príprave cvičenia a dokončovacích činnostiach. Správne vykonané zahrievacie a kondičné cvičenia môžu pomôcť predchádzať bolestiam svalov alebo ich zmierniť.
4. Primerané používanie proteínových doplnkov na udržanie svalovej štruktúry, ako sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a glutamín, môže zmierniť príznaky a podporiť obnovu.
5. Cvičenie naťahovania svalov môže zmierniť bolesť. Kreslenie svalov môže urýchliť relaxáciu svalov a úľavu antagonistických svalov, čo vedie k obnove napätých svalov. Tento typ naťahovania svalov je tiež základom pre prevenciu namáhania počas tréningu.
