Hej, nadšenci fitness! Ak ste cvičili, pravdepodobne ste počuli o korisťových kapelách. Ako dodávateľ týchto úžasných fitnes nástrojov som tu, aby som rozlial fazuľa na to, na čo sa používajú korisťové kapely a prečo sa stali takým hitom vo svete fitness.
Budovanie silných glutes
Začnime zjavnými - korisťovými kapelami, ktoré sú gól - na vybudovanie týchto silných a tvarovaných glutes. Keď si obliekate korisť okolo stehien alebo členkov a robíte cvičenia, ako sú drepy, výpady alebo bedrové ťahy, dodáva to ďalšiu úroveň odporu. Tento odpor núti vaše svaly glute, aby pracovali tvrdšie, ako by boli počas pravidelného, zviazaného cvičenia.
Napríklad, keď urobíte drep s korisťou kapely, skupina sa snaží pri znižovaní tela vytiahnuť nohy. Vaše glute musia ešte viac uzavrieť zmluvu, aby ste si udržali nohy v správnej polohe a dokončili drep. V priebehu času toto zvýšené pracovné zaťaženie vedie k rastu svalov a vývoju sily vo vašich glute. Je to ako dať svojmu zadku cielené cvičenie, ktoré skutočne robí rozdiel.
Ak hľadáte skvelú sadu kapiel pre tieto typy cvičení, pozrite sa na nášSada domáceho cvičenia sada 3 4 5 6 ks gumový odporový pás. Tieto skupiny sa dodávajú v rôznych úrovniach odporu, takže môžete postupne zvýšiť výzvu, keď sa vaše glutes stanú silnejšími.
Zlepšenie mobility bedra
Ďalším úžasným využitím korisťových pásiem je zlepšenie bedrovej mobility. Tesné boky môžu byť skutočným problémom, najmä ak celý deň sedíte pri stole. Booty pásy môžu pomôcť uvoľniť tieto pevné svaly bedra a zvýšiť váš pohyb pohybu.
Cvičenia ako bočné prechádzky s korisťou kapely okolo vašich stehien sú na to skvelé. Keď podniknete vedľajšie kroky, skupina sa tiahne a kontrakty, pracuje na svaloch okolo bokov. Tento opakujúci sa pohyb pomáha rozbiť všetky adhézie vo svaloch a zlepšuje flexibilitu vašich bedrových kĺbov.
Lepšia mobilita bedra nielen zvyšuje efektívnejšie cvičenia, ale tiež znižuje riziko zranenia. Zistíte, že počas iných cvičení, ako je beh, skákanie alebo len prechádzka, sa môžete voľne pohybovať. A ak ste v športe, vylepšená mobilita bedra vám môže poskytnúť výhodu na ihrisku alebo na ihrisku.
Zvýšenie stability dolného tela
Stabilita je kľúčom v každej fitness rutine a korisťové kapely môžu hrať veľkú úlohu pri zvyšovaní stability nižšej tela. Keď používate korisťovú skupinu, spochybňuje vašu rovnováhu a núti vaše svaly, aby spolupracovali, aby vás udržali stabilné.
Napríklad single - nohy drepy s korisťou kapely sú vrahovým cvičením pre stabilitu. Kapela dodáva ďalším prvkom nestability, vďaka čomu je vaše glutes, hamstringy a štvorhlavé práce v harmónii, aby si udržali rovnováhu. Tento typ funkčného tréningu je vynikajúci pre každodenné aktivity, ako aj pre športový výkon.
Ak hľadáte všestrannú skupinu, ktorá môže pomôcť s cvičeniami stability, nášLatex cvičebné slučky kapely pre tréning a rozťahovaniesú skvelou voľbou. Sú vyrobené z vysoko kvalitného latexu, ktorý poskytuje konzistentný odpor a je dostatočne odolný na to, aby odolal pravidelnému použitiu.
Pomoc pri rehabilitácii
Booty kapely nie sú len na budovanie svalov a fit; Môžu sa tiež použiť pri rehabilitácii. Ak ste mali zranenie vášho dolného tela, najmä v oblasti bedra alebo glute, korisťové pásky môžu byť jemným spôsobom, ako začať prestavbu sily.
Fyzioterapeuti často používajú odporové pásma v rehabilitačných programoch, pretože umožňujú kontrolované a progresívne cvičenie. Pre niekoho, kto sa zotavuje z poranenia bedra, napríklad jednoduché cvičenia pásma - asistované cvičenia môžu pomôcť obnoviť funkciu svalov a rozsah pohybu bez toho, aby na zranenú oblasť príliš veľa stresu.
Keď sa pacient stáva silnejšou, môže sa zvýšiť úroveň odporu pásma, aby sa naďalej napadlo svaly. Tento postupný prístup k rehabilitácii pomáha zabezpečiť bezpečné a efektívne zotavenie.
Kardio a vysoká - intenzívna intervalový tréning (HIIT)
Možno nebudete myslieť na korisťové kapely ako na kardio nástroj, ale určite ich môžu byť začlenené do tréningov intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT). Kombináciou pruhovaných cvičení s krátkymi výbuchmi pohybu s vysokým intenzitou môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus a spáliť nejaké vážne kalórie.
Napríklad by ste mohli urobiť okruh pruhovaných drepov, výpadov a skokov, po ktorom nasleduje krátky čas odpočinku. Tento obvod zopakujte niekoľkokrát pre plné - telo, vysoké intenzitné cvičenie. Odpor kapely dodáva ďalšiu výzvu, takže vaše svaly pracujú tvrdšie a zvyšujú celkovú intenzitu tréningu.
Ak hľadáte kapelu, ktorá dokáže držať krok s vašimi vysokými a energetickými tréningmi, nášVytiahnite odporové pásysú navrhnuté tak, aby poskytovali silný a konzistentný odpor aj počas najintenzívnejších cvičení.
Ako zvoliť správne korisť
Teraz, keď viete, že všetky veľké veci môžu urobiť korisť, možno by vás zaujímalo, ako si vybrať tie správne pre vás. Tu je niekoľko tipov:
- Úroveň odporu: Booty Bands sa dodávajú v rôznych úrovniach odporu, zvyčajne farby - kódované. Ak ste začiatočník, začnite s ľahšou odporovou kapelou a postupne pracujte na ceste hore, keď sa stanete silnejšími.
- Materiál: Vyhľadajte kapely vyrobené z vysoko kvalitných materiálov, ako je latex alebo guma. Tieto materiály sú odolné a poskytujú konzistentný odpor.
- Veľkosť: Uistite sa, že kapela je pre vaše telo tá správna veľkosť. Mal by sa prispôsobiť vašim stehnám alebo členkom bez toho, aby bol príliš tesný alebo príliš voľný.
Zabaliť
Takže tu to máte - veľa použití koristi. Či už chcete vybudovať silné glutes, zlepšiť mobilitu bedra, zvýšiť stabilitu, pomoc pri rehabilitácii alebo pridať do svojich kardio tréningov určitú intenzitu, korisťové pásma sú všestranným a efektívnym kondičným nástrojom.
Ak máte záujem o nákup vysoko - kvalitné korisť pre vašu fitness rutinu, rád by som sa s vami porozprával. Máme širokú škálu možností, ktoré vyhovujú všetkým potrebám a rozpočtu. Oslovte, aby ste začali konverzáciu o svojich požiadavkách, a nájdime pre vás dokonalé korisť.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). "Tréning Resistance Band: Úvod."
- Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). "Funkčný tréning pre športovcov."
- Mayo Clinic. „Rehabilitačné cvičenia pre zranenia bedra.“
