Môže byť prsteň Piláta použitý na intervalový tréning?
Hej, nadšenci fitness! Som dodávateľom prsteňov Piláta a často sa ma pýtajú, či tieto šikovné malé krúžky môžu byť použité na intervalový výcvik. Stavíte sa, že môžu! V tomto blogu rozoberiem, ako môže byť prsteň Pilátu hra - menič vo vašej intervalovej tréningovej rutine.
Po prvé, poďme rýchlo prekonať, aký je intervalový tréning. Je to typ tréningu, ktorý sa striedal medzi krátkymi výbuchmi intenzívneho cvičenia a obdobiami odpočinku alebo nižšej činnosti intenzity. Táto metóda je veľmi účinná pre spaľovanie kalórií, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zvyšovanie celkovej úrovne fitness.
Teraz si povedzme o prsteňom Piláte. Je to malý kruhový kus vybavenia, ktoré je zvyčajne vyrobené z robustného plastu alebo gumy, s trochou dania. Je navrhnutý tak, aby poskytoval odolnosť počas rôznych cvičení a zamerala sa na rôzne svalové skupiny vo vašom tele.
Jednou z veľkých vecí pri používaní prsteňa Piláta na intervalový tréning je jeho univerzálnosť. Môžete s ňou urobiť širokú škálu cvičení a medzi rôznymi pohybmi môžete ľahko prepínať, aby sa vaše telo hádal. Napríklad môžete urobiť nejaké lisy nôh s prsteňom. Položte prsteň medzi stehná, ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom stlačte svoje stehná spolu proti odporu krúžku. Toto je skvelé cvičenie na zacielenie na vaše vnútorné stehná a glutes. Môžete urobiť sadu 20 opakovaní v krátkom, intenzívnom výbuchu, po ktorom nasleduje 30 -sekundový odpočinok. To je podstata intervalového tréningu!
Ďalším cvičením je tlač hrudníka. Držte prsteň rukami pred hrudníkom a dlane smerujú nadol. Potom stlačte prsteň otvorte, akoby ste sa ho snažili zlomiť. Toto funguje na hrudi, pleciach a tricepsoch. Urobte 15 opakovaní a potom vezmite 20 - sekundu odvzdušňovania.
Môžete tiež použiť prsteň Piláta na základné cvičenia. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, vložte prsteň pod nohy a držte ho rukami. Potom sa mierne opíšte a zdvihnite nohy zo zeme. Udržujte svoje jadro zapojené a posuňte nohy v malých kruhoch. Toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie vašich brušných svalov. Urobte 30 sekúnd tejto intenzívnej jadrovej práce a potom na minútu odpočívajte.
Pilátový prsteň je tiež ľahký a prenosný. Môžete si ju ľahko vziať so sebou do telocvične, parku alebo dokonca na výlet. To znamená, že môžete svoj intervalový tréning robiť kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek. Nie je to ako nejaké objemné telocvične, s ktorým ste zaseknutí na jednom mieste.
V porovnaní s inými fitness zariadeniami má prsteň Pilátu svoje vlastné jedinečné výhody. Vziať siRukaNapríklad. Zatiaľ čo rukoväť rúk je vynikajúca na posilnenie svalov ruky a predlaktia, zameriava sa hlavne na konkrétnu oblasť. Na druhej strane prsteň Pilátu môže súčasne zacieľovať na viacero svalových skupín, čo vám dáva plné cvičenie tela. A potom je tuVytlačiť. Push Up lišta je hlavne pre variácie push - hore, ktoré sú skvelé pre hornú časť tela. Ale s prsteňom Piláta môžete pracovať na spodnom tele, jadre a hornej časti tela v jednom tréningovom relácii.
Ak ste nováčikom v intervalovom tréningu s prsteňom Pilát, začnite pomaly. Začnite jednoduchou rutinou, ktorá obsahuje 2 - 3 rôzne cvičenia. Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd a odpočívajte 15 sekúnd medzi každou sadou. Keď ste silnejší a pohodlnejší, môžete zvýšiť intenzitu a trvanie svojich tréningov. Môžete pridať ďalšie cvičenia, zvýšiť počet opakovaní alebo skrátiť čas odpočinku.
Jedna dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti pri používaní prsteňa Pilátu na interval, je správna forma. Uistite sa, že každé cvičenie robíte správne, aby ste sa vyhli zraneniu. Napríklad pri lisovaní nohy s prsteňom držte chrbát na zemi a kolená v správnom zarovnaní. Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, existuje veľa online návodov, ktoré vás môžu viesť.
Poďme teraz hovoriť o výhodách používania prsteňa Pilát na interval. Po prvé, pomáha vám spáliť viac kalórií v kratšom čase. Pretože pracujete v krátkom, intenzívnom výbuchu, vaše telo naďalej spaľuje kalórie aj po ukončení tréningu. Toto je známe ako účinok po popálenom.
Po druhé, zlepšuje vašu svalovú silu a vytrvalosť. Tým, že ste neustále spochybňovali vaše svaly s odporom prsteňa, robíte ich silnejšími a odolnejšími. Všimnite si, že môžete robiť viac opakovaní a časom zdvíhať väčšiu váhu.
Nakoniec je to zábavný spôsob, ako vypracovať. Rôznorodosť cvičení, ktoré môžete urobiť s prsteňom Pilát, udržuje veci zaujímavé. Nebudete sa nudiť, ako by ste mohli s tradičnou opakujúcou sa cvičebnou rutinou.
Ak máte záujem pridať prsteň Piláta do vášho fitness arzenálu, zamierte k našimPrsteňstrana. Máme veľký výber vysokokvalitných prsteňov Pilát za prijateľné ceny. Či už ste začiatočník alebo skúsený fitness profesionál, prsteň Pilátu môže byť cenným doplnkom vašej intervalovej tréningovej rutiny.
Ak ste majiteľom telocvične, inštruktorom fitness alebo len niekto, kto sa chce kúpiť vo veľkom, sme otvorení pre podnikanie. Ponúkame skvelé veľkoobchodné ceny a vynikajúci zákaznícky servis. Kontaktujte nás a získajte viac informácií o nákupe našich prsteňov Piláta. Vždy sme radi, že sme prediskutovali vaše potreby a nájdeme pre vás najlepšie riešenie.
Záverom možno povedať, že prsteň Pilátu je fantastickým zariadením na intervalový výcvik. Jeho univerzálnosť, prenosnosť a efektívnosť sú nevyhnutnosťou - mať pre každého, kto chce okoreniť svoju cvičebnú rutinu. Takže, na čo čakáš? Popadnite prsteň Piláta a začnite svoj intervalový tréning ešte dnes!
Odkazy
- „Veda o intervalovom tréningu“ od Fitness Science Journal
- „Výhody tréningu odporu“ časopisu Sports Health Magazine
- „Sprievodca zariadeniami Pilates“ od recenzenta fitness zariadení
