Jo, čo sa deje všetci! Som dodávateľ skokových lanách a dnes chcem hovoriť o tom, či sa švihavé lano môže použiť ako teplé cvičenie.
Po prvé, pochopme, o čom je teplo - všetko. Teplo - hore je ako napätie vášho motora pred dlhou jazdou. Postaví vaše telo na intenzívnejšiu fyzickú aktivitu postupným zvyšovaním srdcového rytmu, uvoľnením kĺbov a zlepšením prietoku krvi do vašich svalov. Pomáha predchádzať zraneniam a môže dokonca vylepšiť váš výkon počas hlavného tréningu.
Môže teda švihavé lano zmestiť účet ako teplé - hore? Stavíte sa, že to môže!
Kardiovaskulárne výhody
Jedným z kľúčových aspektov dobrého teplého - upútanie vášho srdca. Skákacie lano je úžasné kardiovaskulárne cvičenie. Dokonca aj pár minút skákacieho lana môže výrazne zvýšiť váš srdcový rytmus. Keď začnete skákať, vaše srdce musí tvrdšie pracovať, aby pumpovala krv do vašich pracovných svalov. Je to podobné tomu, ako by malo fungovať teplo, čo postupne zvyšuje váš srdcový rytmus na úroveň, kde vaše telo dokáže zvládnuť namáhavejšiu aktivitu.
Napríklad, ak sa chystáte zasiahnuť závažia v telocvični, počnúc niekoľkými minútami skákacieho lana, ktoré vám môže prúdiť krv a okysličovanie svalov. Je to ako dať telu hlavu - že je čas pohnúť sa. Zistíte, že po krátkom zasadnutí švihnutého lana sa budete cítiť viac nabité a pripravené na riešenie vášho hlavného tréningu.
Mobilita
Skákacie lano tiež pomáha pri mobilite kĺbov. Keď skočíte, vaše členky, kolená a boky sú v pohybe. Tento opakujúci sa pohyb pomáha mazať vaše kĺby, čím ich robí flexibilnejšími. Keď sa zahrievate, dobre - mazané a flexibilné kĺby sú rozhodujúce, pretože znižuje riziko zranení kĺbov počas tréningu.
Zamyslite sa nad tým. Ak sa chystáte urobiť veľa behu alebo vysokých - nárazových cvičení neskôr, mať tuhé kĺby môže viesť k kmeňom alebo výronom. Ale skokom na prvé miesto na pár minút dávate svojim kĺbom jemné cvičenie a pripravujete ich na intenzívnejšie pohyby.
Svalová aktivácia
Ďalšou skvelou vecou na používaní švihnutého lana ako teplého - je to, že aktivuje viac svalových skupín. Vaše teľatá neustále pracujú, keď pri každom skoku tlačíte zo zeme. Vaše štvorkolky a hamstringy sú tiež zasnúbené, aby vám pomohli ovládať vaše skoky a hladko pristáť. Okrem toho sú vaše základné svaly aktivované, aby vás udržali stabilnú a vyváženú pri skákaní.
Keď aktivujete tieto svaly počas teplého - sú lepšie pripravené na požiadavky vášho hlavného tréningu. Napríklad, ak plánujete urobiť nejaké drepy alebo výpady neskôr, svaly nôh už zohriať z švihnutého lana môže zlepšiť vašu formu a znížiť riziko únavy svalov.
Typy skokových laná
Teraz, ako dodávateľ švihnutého lana, viem, že tam existujú rôzne typy skokových lanách a každý z nich môže byť efektívne použitý na teplo.
TenNastaviteľná hliníková rukoväť rýchlosť švihnutia lanoje skvelá voľba. Jeho nastaviteľná funkcia vám umožňuje prispôsobiť dĺžku lana podľa vašej výšky, ktorá je veľmi dôležitá pre hladký a efektívny skok. Hliníkové rukoväte sú ľahké, čo uľahčuje držanie a manévrovanie počas teplého. Môžete sa rýchlo dostať do rytmu a začať zvyšovať svoj srdcový rytmus.
TenKulturista a fitnes skákacie lanoje ďalšia vynikajúca voľba. Je navrhnutý tak, aby bol trvanlivý a vydrží prísne dobrú reláciu. Tento typ švihnutého lana je často ťažší ako bežné, čo môže pridať k skokom o niečo väčší odpor. Tento ďalší odpor môže ďalej aktivovať vaše svaly a poskytnúť vám intenzívnejšie teplo - hore.
TenLožisko preskočenie lana v telocvični fitnestiež stojí za zváženie. Mechanizmus ložiska zaisťuje hladkú rotáciu lana, čo vám umožní skočiť rýchlejšie tempom, ak chcete. To môže byť skvelé na rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie počas teplého - hore.
Ako začleniť švihavé lano do vášho teplého - hore
Začlenenie švihnutého lana do vášho teplého - hore je celkom jednoduché. Začnite pomalým a stabilným tempom. Začnite s asi 30 sekundami až minútou základných skokov. Stačí vyskočiť hore a dole a držať nohy blízko seba. To vám pomôže zvyknúť si na pohyb a postupne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.
Po počiatočných 30 sekundách až minúty môžete trochu zvýšiť intenzitu. Skúste urobiť nejaké striedavé nôh, kde skočíte z jednej nohy na druhú. To dodáva trochu viac rozmanitosti a zapája vaše svaly iným spôsobom. Urobte to asi na ďalšiu minútu.
Ak sa cítite istí, môžete tiež hodiť nejaké dvojité - Unders. Dvojité - spodky sú, keď lano prechádza pod nohami dvakrát v jednom skoku. Toto je pokročilejší krok a môže skutočne prinútiť vaše srdce pretekať. Začnite však iba s niekoľkými dvojitými - Unders a postupne zvyšujte číslo, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
Celkovo sa v rámci vášho teplého rozohrania zameriavajte na asi 3 - 5 minút švihnutého lana. To by malo stačiť na to, aby sa vaše telo pripravilo na vaše hlavné cvičenie.
Prevencia
Samozrejme, rovnako ako každé cvičenie, aj pri používaní švihavého lana ako teplého nárazu. Uistite sa, že máte okolo seba dostatok priestoru na to, aby ste bezpečne skočili. Vyčistite akékoľvek prekážky, ktoré by vás mohli zakopnúť.
Noste tiež správnu obuv. Dobrý pár atletických topánok s dobrým absorpciou nárazov môže pomôcť chrániť vaše kĺby pred vplyvom skákania.
Ak máte nejaké predpriestorové problémy alebo zranenia spoločných spoločností, je dobré konzultovať s lekárom alebo profesionálom z fitness pred použitím švihavého lana ako teplého. Môžu vám poskytnúť prispôsobené rady na základe vašej konkrétnej situácie.
Záver
Záverom je, že švihavé lano je vynikajúcou voľbou pre cvičenie teplého. Ponúka kardiovaskulárne výhody, zlepšuje mobilitu kĺbov a aktivuje viacero svalových skupín. Ako dodávateľ švihoviek som videl z prvej ruky, ako sa dajú efektívne používať rôzne typy skokových laná, pre teplé - UPS. Či si vyberieteNastaviteľná hliníková rukoväť rýchlosť švihnutia lano,Kulturista a fitnes skákacie lanoaleboLožisko preskočenie lana v telocvični fitnes, ste na správnej ceste, aby ste sa veľmi zahreli.
Ak máte záujem o kúpu vysokých - kvalitné skokové laná pre vaše kondičné potreby, či už ide o osobné použitie alebo pre telocvičňu, neváhajte sa osloviť, aby ste prediskutovali obstarávanie. Môžeme hovoriť o najlepších možnostiach pre vás a veľa vypracovať.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie. „Dôležitosť teplých - ups and cool - pádom.“
- Národná asociácia sily a kondicionovania. „Základy silového tréningu a kondicionovania.“
