Ahojte, fitness nadšenci! Ak ste ako ja a stále hľadáte spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť a výkon, určite ste už počuli o hip kapelách. Ako dodávateľ špičkových bedrových pásov som tu, aby som sa podelil o úžasné cviky na bedrové pásy, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť.
Po prvé, poďme pochopiť, prečo sú hip kapely taký veľký problém, pokiaľ ide o rýchlosť. Vaše boky hrajú kľúčovú úlohu pri vytváraní sily a pohonu vpred počas behu a iných vysokorýchlostných pohybov. Bedrové pásy zvyšujú odolnosť pohybov bokov a nôh, čo zase posilňuje svaly okolo bokov, zadku a stehien. Silnejšie svaly znamenajú väčšiu silu, lepšiu stabilitu a v konečnom dôsledku aj vyššiu rýchlosť.
1. Bočné prechádzky
Jedným z najpopulárnejších cvikov na bedrový pás je bočná chôdza. Ak to chcete urobiť, jednoducho umiestnite aFarebný mini latexový rezistentný remienok na domácu gymnastikuokolo členkov. Postavte sa s nohami na šírku ramien, mierne ohnuté kolená a zapojené jadro. Urobte krok do strany jednou nohou, potom choďte druhou nohou, pričom pás držte stále napnutý. Dbajte na to, aby ste mali boky kolmé a svoje kroky pod kontrolou. Urobte 3 sady po 10 - 15 krokov na každú stranu.
Toto cvičenie sa zameriava na svaly bedrových únoscov, ktoré sú zodpovedné za pohyb nôh od tela. Posilnenie týchto svalov pomáha zlepšiť váš bočný pohyb a stabilitu, čo je nevyhnutné pre rýchle rezy a zmeny smeru pri športoch, ako je basketbal, futbal a tenis.
2. Prechádzky príšer
Prechádzky s príšerami sú podobné bočným chôdzam, ale s trochu dynamickejším pohybom. Znova umiestnite bedrový pás okolo členkov. Začnite v polodrepe, s pokrčenými kolenami a vystretým chrbtom. Jednou nohou vykročte do strany, potom sa pretlačte cez pätu a pri vykročení vytočte bok smerom von. Nasledujte druhou nohou. Udržujte pohyb plynulý a kontrolovaný. Zamerajte sa na 3 sady po 10 krokov na každú stranu.
Monster walks funguje nielen na únoscov bedrových kĺbov, ale aj na zadok a hamstringy. Otáčaním bokov zapájate viac svalových vlákien v týchto oblastiach, čo môže viesť k zlepšeniu sily a rýchlosti pri behu a skákaní.
3. Požiarne hydranty
Pre toto cvičenie môžete použiť aFitness bedrový kruh so súkromným logom. Postavte sa na všetky štyri, s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Umiestnite pás okolo stehien, tesne nad kolená. Udržujte svoje jadro pevne a chrbát rovný. Zdvihnite jednu nohu do strany, pričom držte koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle. Zastavte sa na vrchole a potom pomaly spustite nohu späť nadol. Urobte 3 sady po 12 - 15 opakovaní na každú nohu.
Požiarne hydranty sa zameriavajú na vonkajšie rotátory bedrových kĺbov, ktoré sú dôležité pre stabilizáciu bedier a zlepšenie bežeckej formy. Keď sú tieto svaly silné, môžete udržiavať lepšie zarovnanie a generovať viac sily pri každom kroku.
4. Bedrové mostíky s kapelou
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rovnými na podlahe. Miesto aVeľkoobchodný predaj obleku s ochranným pásom na boky modrej sérieokolo stehien, tesne nad kolenami. Ruky držte v bok. Zatlačte chodidlá do podlahy a zdvihnite boky nad zem, pričom stláčajte zadok v hornej časti. Vydržte na sekundu a potom pomaly spustite boky späť nadol. Urobte 3 sady po 12 - 15 opakovaní.
Toto cvičenie je skvelé na posilnenie zadku, čo sú najväčšie a najvýkonnejšie svaly vo vašom tele. Silné zadky sú nevyhnutné na generovanie sily v dolnej časti tela, čo sa premieta do rýchlejšieho behu a výbušnejších skokov.
5. Jednonohé mŕtve ťahy s pásom
Postavte sa na jednu nohu s bedrovým pásom okolo členkov. Druhú nohu držte mierne pokrčenú za sebou. Závesy v bokoch, držte chrbát rovno a znížte hornú časť tela smerom k podlahe a súčasne zdvihnite voľnú nohu za seba. Počas pohybu držte pás napnutý. Zastavte sa v dolnej časti a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 sady po 8 - 10 opakovaní na každú nohu.
Mŕtve ťahy s jednou nohou precvičia zadok, hamstringy a svaly dolnej časti chrbta. Cvičením s bedrovým pásom pridáte ďalšiu úroveň odporu, čo vám pomôže zlepšiť rovnováhu, stabilitu a silu. To všetko sú kľúčové faktory pri zvyšovaní rýchlosti a výkonu.
Ako začleniť cvičenie bedrového kĺbu do tréningu
Teraz, keď poznáte niekoľko skvelých cvikov na bedrový pás na rýchlosť, je dôležité vedieť, ako ich začleniť do vašej tréningovej rutiny. Tieto cvičenia môžete robiť ako súčasť rozcvičky pred tréningom alebo hrou. Pomáha to aktivovať svaly bokov a nôh, čo môže zabrániť zraneniam a zlepšiť váš výkon.
Môžete ich vykonávať aj ako súčasť silového tréningu. Môžete napríklad striedať cviky na bedrový pás a iné cviky na spodnú časť tela, ako sú drepy a výpady. Týmto spôsobom precvičíte rôzne svalové skupiny a vyhnete sa pretrénovaniu.
Prečo si vybrať naše hip kapely
Ako dodávateľ bedrových kapiel vám môžem povedať, že naše produkty sú špičkovej kvality. nášFarebný mini latexový rezistentný remienok na domácu gymnastikuje vyrobený z vysoko kvalitného latexu, ktorý poskytuje dokonalú mieru odporu pre rôzne cvičenia. Je tiež farebný a odolný, takže je skvelým doplnkom do vašej domácej posilňovne.
TheFitness bedrový kruh so súkromným logomje skvelou voľbou, ak hľadáte niečo prispôsobiteľné. Môžete pridať svoje vlastné logo, ktoré je ideálne pre fitness štúdiá, tímy alebo osobných trénerov.
nášVeľkoobchodný predaj obleku s ochranným pásom na boky modrej sérieje ideálny pre tých, ktorí chcú kompletnú sadu bedrových pásov s rôznymi úrovňami odporu. To vám umožňuje napredovať v tréningu, keď sa vaša sila zlepšuje.
Kontaktujte nás a obstarajte
Ak máte záujem o kúpu našich bedrových pásov pre vaše fitness štúdio, tím alebo osobné použitie, budeme radi, ak sa nám ozvete. Či už ste malý podnik, ktorý sa chce zásobiť kvalitným fitness vybavením, alebo jednotlivec, ktorý chce posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň, môžeme vám poskytnúť tie správne produkty za konkurencieschopné ceny. Obráťte sa na nás, aby ste začali diskusiu o obstarávaní a zistite, ako môžu naše bedrové pásy prospieť vašim cieľom v oblasti fitness.
Referencie
- Boyle, M. (2004). Pokročilý funkčný tréning: Odporový tréning pre šport. Champaign, IL: Kinetika človeka.
- Kurz, E. (2017). Silový tréning pre rýchlosť. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 63 - 67.
- Wilk, KE, Arrigo, CA a Andrews, JR (2009). Prevencia nadmerného používania a akútnych poranení bedrového kĺbu a panvy u športovkýň. Klinika športovej medicíny, 28(1), 169 - 185.
